(425) 686-8927

200 1st Ave W, Suite 400, Seattle, WA 98119

©2017 by Yu-An Wang Counseling LLC. Proudly created with Wix.com

 
  • Yu-An Wang

壓力管理到底是怎麼一回事?

終於又有心情和靈感發文了,看來我果然不是一個能當作家的料,因為我就是沒辦法做持續寫作這件事情。今天想要講講壓力這件事情,因為剛跟我的個案講完這件事情,才驚覺原來有很多非常簡單的道理是很難被運用和實踐在生活之中的。


如果以前在大學你有修過普通心理學,老師應該都會講到壓力心理學這東西,壓力是再正常也不過的東西了,我們會因為各式各樣的事情感到壓力,最常見的包括工作、感情、婚姻、家庭、友誼、財務等等。通常你可能會聽到大家說我最近壓力好大,這是一個心理上的感覺,而在生理上也會有很多徵兆可以窺見,像是睡不好、做惡夢、半夜驚醒、食慾不振、變得急躁和焦躁、然後對很多事情失去興趣或是耐心、或是就像我覺得有太多東西要做了而光是想到就累這樣。


那麼,到底該怎麼辦呢?現在看似很流行的壓力管理又到底是怎麼一回事呢?


對我來說,壓力並不是一個絕對壞的東西,就像很多有拖延症的人可能就是需要拖到最後一刻所產生的那種時間壓迫感來讓自己產能大增,我們也的確是需要適度的壓力來讓自己有動力去有所作為。但是如果壓力過大,可能會產生很多副作用,讓我們的產能不增反減,有些拖延症的人甚至到最後就是交不出東西而必須承擔慘痛代價。


所謂的壓力管理或是調節壓力其實就是客觀的去減少壓力或是主觀的去改變自己對於壓力的承受力。第一項非常簡單,就是減少壓力源,如果今天這份工作壓力大到你吃不好、睡不好、人際關係一團糟,如果你可以輕鬆地直接選擇辭職,那麼這個壓力源就不見了,你也就不會再感到有壓力了。


另外一個簡單的例子可以是社交上的壓力,逢年過節返鄉的時候大家總是感到壓力山大因為要被拷問很多不想回答的問題,如果你可以自在地選擇忽略他們的問題、不回答他們的問題、甚至是直接不返鄉,那麼壓力也就不見了。


然而,人生沒有那麼簡單,很多背在肩上的重擔並不總能透過拒絕或逃避來解除,這個時候就只能看看我們自己在主觀上可以做出什麼改變。我發現大家通常都對於有壓力這個狀態有另一層負面的觀感,像今天我的個案跟我說她覺得自己這樣為了工作焦頭爛額壓力山大莫名早起很蠢,這個覺得自己很蠢的感覺代表的是她覺得她不應該覺得壓力大,她應該要做得更好。可是依她的情況來說,我卻覺得她的壓力是完全合情合理,因為這是她久違兩年又得到的一份全職工作、第一份主管職、入職不到三個月、然後工作量大概是兩人份、而且有兩個迫在眉睫的活動要在下個月舉行。任何一個住在地球表面的人類遇到這種情況都會覺得壓力大的,然而如果她苛責自己感到壓力大的這個事實,她整個人反而會變得更緊繃,光是工作造成的壓力就夠多了,還要額外花心力來討厭和批判自己的心理狀態,造成更多的壓力。


這個現在也很常在失眠的人身上看到,最可怕的往往不是失眠本身,而是覺得自己要失眠了的焦慮和討厭自己失眠了的這兩件事情更使我們更挫折,覺得我們不該失眠就該像個正常人好好睡覺,或是擔心如果我今晚沒睡著明天的工作就完蛋了。這些指責和擔心都會造成自己更焦慮而更沒辦法正常入睡。


在這個壓力源無法被移除的情況下,我們只能學習如何和壓力的感覺同在,做好自己能夠做的部分,然後接受。如果今天壓力大了會失眠而造成壓力更大,那我們試試看改善睡眠,如果需要狂加班把事情做完才能鬆一口氣,那我們就加班,如果需要做一些事情來轉移注意力不要讓自己一直想著工作,那我們就出去玩、去唱歌或是做其他的娛樂活動,如果整個人的身體太緊繃了腰痠背痛,那我們就去泡三溫暖、去按摩。每個人尋求調解壓力的方法都不一樣,在大魔王沒有辦法被消滅的時候,我們只能找一些暫時性的方法來讓自己好受一點,所以要小確幸我也是覺得沒有關係啊,沒有毅力去追求大確幸也真的不一定只是你的問題。


如果因此我們能夠存活下來那是最理想的了,我們就能夠進一步探索看看是不是其實我們可以不用這麼有壓力,畢竟有些時候自己的焦慮恐懼緊張會放大各種事件的嚴重性,或者其實我們都比自己想像的更有能力,所以我們其實可以不用這麼有壓力的。進一步我們也可以討論如何找到一個長久良方,怎麼樣的壓力才是最能讓你持續下去的。


我覺得自己講起來都感覺很簡單,但是當我們進入高壓模式之後自己的大腦就只會在乎最後會死還是會活,我們會無限放大對於最壞後果的害怕,理性大腦就無法正常工作了。然後呢,這一切都再正常也不過了。

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now